60 minutes. Un ballon. Un coach certifié. Le Handfit, c’est l’offre « Plaisir – Santé – Bien-être » de la Fédération Française de Handball, désormais disponible au HBCB.
Le Handfit n’est pas du handball en version loisirs. C’est une discipline à part entière, créée en 2016 par la Fédération Française de Handball pour répondre à un besoin concret : proposer une activité physique accessible, encadrée et bénéfique pour la santé, à toutes les personnes de 30 ans et plus. Et ce, sans limite d’âge.
Avant tout une logique d’activité à dominante psycho-sociale, le Handfit est une pratique collective au service de la santé de l’individu, où l’on vient pratiquer une activité physique en groupe, dans une optique de partage, d’échanges et de convivialité.
Chaque séance dure 60 minutes, idéal pour la pause déjeuner ou en sortant du travail ( FF Handball ), et se déroule avec un minimum de matériel, en intérieur comme en extérieur. Le ballon, utilisé sous différentes formes, tailles et textures, est au cœur de chaque phase. Au HBCB, nos séances Handfit sont animées par un entraineur formé et certifié par la FFHB. C’est cette exigence qui fait la différence.
Une séance Handfit, ce n’est pas une heure de sport improvisée. C’est un protocole pensé et validé par la FFHB, qui enchaîne cinq phases complémentaires dans un ordre précis, de la préparation du corps à la récupération finale. Chaque phase a un rôle bien défini, et c’est justement cette structure qui rend le Handfit efficace, accessible et sans risque pour tous les profils.
L’auto-massage d’ouverture
Avant tout effort, le corps a besoin d’être préparé en douceur. Le Hand Roll est une phase d’automassage qui agit sur les fascias musculaires et les tendons pour favoriser l’échauffement progressif, gagner en souplesse et en amplitude, et réduire le risque de blessure. Un temps calme et bienveillant envers son propre corps, qui donne le ton de la séance.
Équilibre et coordination
Place ensuite aux jeux collectifs avec ballon. Le Hand Balance sollicite la proprioception, cette capacité du corps à se situer dans l’espace, ainsi que la coordination gestuelle et le système neuromusculaire. Des exercices ludiques, réalisés seul ou en groupe, qui travaillent l’équilibre et la stabilité articulaire sans jamais forcer.
Le cœur du travail physique
C’est la phase la plus intense de la séance. Le Cardiopower alterne des efforts brefs et soutenus avec des temps de récupération, sur le principe du circuit training. Ce type de travail entretient la fonction cardiaque, stimule le réseau sanguin et lutte efficacement contre le déconditionnement musculaire. L’intensité est toujours adaptée au niveau et à l’âge de chaque participant.
Le plaisir de jouer ensemble
C’est ici que l’ADN du handball reprend ses droits. Le Handjoy propose des situations de jeu variées et évolutives (cibles à attaquer, passes, déplacements) sans contact et sans risque de blessure. Cette phase synthétise le travail des étapes précédentes dans une dynamique collective et festive. On se dépense, on rit, on joue. C’est souvent le moment préféré des participants.
Le retour au calme
Toute séance bien conduite se termine par une phase de récupération guidée. Le Cooldown mêle étirements doux, exercices de relaxation et parfois un nouveau passage au Hand Roll pour réduire les courbatures. Le corps redescend progressivement, l’esprit se pose. On repart détendu, pas épuisé.
Le Handfit est destiné aux personnes dès 30 ans, sans limite d’âge, et favorise une pratique sportive douce et conviviale.
La conception du matériel, les règles de jeu et les aménagements d’espace permettent une entrée rapide dans la pratique, en toute sécurité, même pour des débutants.
Le Handfit s’inscrit dans le cadre de la loi « sport sur ordonnance » : depuis le 1er mars 2017, les médecins peuvent prescrire de l’activité physique à leurs patients souffrant d’une affection de longue durée (ALD).
| Jours et horaires | Lundi 20h-22h |
| Lieu | Gymnase Jean Moulin - Brignoles |
| Encadrement | Coach Handfit certifié FFHB |
| Durée d'une séance | 60 minutes |
| Public | À partir de 16 ans, sans limite d'âge |
| Tarif saison | 125 € |
| Contact | Contacter le club |
Normal. C’est une pratique encore peu connue, souvent confondue avec du handball loisirs. Voici les questions que tout le monde se pose avant de se lancer. Et si vous n’y trouvez pas votre réponse, contactez-nous directement.
